Du willst mehr Arsch? Perfekt!
Los geht’s
Ein wohlgeformtes weibliches Hinterteil, mit femininen Rundungen, welche die Blicke der Männer auf sich ziehen und andere Frauen neidvoll erblassen lassen, muss kein Traum sein. So ein Hinterteil ist nämlich trainierbar!
Alles, was Du für den perfekten Arsch brauchst, sind Disziplin, Motivation und meine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Das richtige Training für den perfekten Arsch
Ohne zielgerichtetes Training bekommst Du zwar mehr Arsch, aber leider wirkt dieser ohne die passenden Übungen und Trainingsmethoden nicht mehr knackig und definiert, sondern nur noch massig.
Schritt 1 – Die richtigen Übungen wählen
Die perfekten Übungen für Dein Hinterteil findest Du bedauerlicherweise nicht im Bauch, Beine und Po Kurs, Du findest sie in der Ecke des Fitnessstudios, in der das Squat-Rack steht.
Lass die Gymnastikmatte wo sie ist und schnapp Dir eine Langhantel. Für den perfekten Arsch brauchst Du nämlich:
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Lunges (Ausfallschritte)
Schritt 2 – Die richtigen Trainingsmethoden wählen
Gehörst Du auch zu den Frauen, die stundenlange Einheiten auf dem Stepper absolvieren, um den Po zu formen? Vergiss Deinen bisherigen Trainingsplan. Du brauchst schwere Gewichte und intensive Trainingssätze.
Greif nach den größeren Hantelscheiben, leg sie auf die Langhantel auf und mach 4-10 Wiederholungen pro Satz. Solltest Du merken, dass Du mit Deinem Gewicht mehr Wiederholungen schaffen könntest als bloß 10, erhöhe das Gewicht.
Damit die Muskeln Deines Hinterns wachsen können und Du einen definierten Po bekommen kannst, brauchst Du diese hohen Intensitäten. Und dabei brauchst Du auch keine Angst zu haben, dass Du zu viele Muskeln aufbaust. Warum, erfährst Du bald in einem anderen Artikel.
Die richtige Ernährung für den perfekten Arsch
Training ist nur die eine Seite der Medaille. Für den perfekten Hintern musst Du Dich auch perfekt ernähren.
Schritt 3 – Das richtige Essen
Ein definierter Po entsteht nicht nur durch eine gut trainierte Pomuskulatur, sondern auch durch den Abbau des umliegenden Fettgewebes.
Damit wir das Fettgewebe an Deinen Hüften effektiv reduzieren können, musst Du mehr hiervon essen:
- Fleisch
- Fisch
- Gemüse
- Obst
- Nüsse
- Eier
Und weniger hiervon:
- Fast Food
- Süßigkeiten
- Fertiggerichte
Schritt 4 – Die richtige Menge essen
Wie Du siehst, ist es gar nicht mal so kompliziert gesund zu essen und dadurch Hüftgold abzubauen. Wenn Du aber möglichst ideale Ergebnisse sehen willst, ist natürlich auch wichtig, wie viel Du isst.
Du kannst HIER ganz einfach Deine Zielkalorien berechnen.
Wenn Du sehr dünn bist, solltest Du unbedingt eine leichte Gewichtszunahme anstreben (+2-3 Kilo mehr, als Du jetzt wiegst). Denn von nichts kommt nichts! Dein Po muss wachsen!
Wenn Du gerade dabei bist, Deine schönen Kurven freizulegen, wählst Du ein Zielgewicht, welches tiefer ist als Dein jetziges Gewicht.
