Positives Mindset zum Abnehmen

Abnehmen erfordert Disziplin, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Nachhaltiges Abnehmen kann daher sehr herausfordernd sein. Ein positives Mindset ist hierbei mindestens genauso wichtig wie ein ausgeklügelter Ernährungsplan, um motiviert und langfristig erfolgreich abzunehmen. In diesem Blogbeitrag beschäftigen wir uns damit, wie eine positive Einstellung beim Abnehmen helfen kann. Außerdem zeigen wir konkrete Strategien auf, um ein positives Mindset zu entwickeln. Inhalt

1. Was ist Mindset?
2. Wie entwickle ich ein gesundes und positives Mindset zum Abnehmen?
3. Acht Tipps, um dein positives Mindset zum Abnehmen zu optimieren
   • Visualisiere deine Ziele für mehr Motivation
   • Schreibe dein Abnehmziel auf
   • Schreibe auf, was dich an der Umsetzung deines Abnehmziels hindert und überlege dir Lösungen
   • Schreibe auf, was dir bei der Umsetzung deines Abnehmziels hilft
   • Die Kraft der Affirmation
   • Arbeite lösungsorientiert an deinem Abnehmziel und gestehe dir Fehler zu
   • Gehe achtsam und liebevoll mit dir um
   • Konzentriere dich auf deine Fortschritte und glaube an deinen Erfolg

Fazit: Was brauchst du für dein positives Mindset?

Was ist Mindset?

Der englische Begriff „Mindset“ kann im Deutschen unterschiedlich definiert werden. Aus der Sicht der Psychologie charakterisiert dieser Begriff die individuelle Lebenseinstellung der Menschen, die auf deren Gefühlen, ihrer Denk- sowie Handlungsweise beruht. Daher ist das Mindset durch bisherige Erfahrungen und Erinnerungen geprägt, die ein Mensch gemacht hat.

Wie entwickle ich ein gesundes und positives Mindset zum Abnehmen?

Nicht nur Ernährung und Sport sind wichtig für das Abnehmen, sondern auch ein positives Mindset. Du hast bereits negative Erfahrungen mit dem Abnehmen gemacht? Möglicherweise bist du an einseitigen Diäten gescheitert? Dann überprüfe deine Einstellung zu deinem jetzigen Abnehmziel. Sollten negative Gedanken in Bezug auf das Abnehmen dominieren, kann dich das wieder daran hindern, erfolgreich abzunehmen. Kehre daher deine negativen Gedanken um, indem du aktiv an deinem positiven Mindset arbeitest. Hierfür haben wir für dich acht hilfreiche Tipps zusammengestellt.

Acht Tipps, um dein positives Mindset zum Abnehmen zu optimieren

1. Visualisiere dein Abnehmziel für mehr Motivation

Bevor du mit allen darauffolgenden Schritten loslegst, ist es wichtig, genau in dich hineinzuhören und dir möglichst detailliert vorzustellen, wohin deine Abnehmreise gehen soll. Schließe dazu deinen Augen und mache die folgende Visualisierungsübung: Du hast dein Wunschgewicht erreicht. Wie verläuft nun dein Leben? Male es dir möglichst genau aus.  Stelle dir beispielsweise folgende Fragen:

• Wie siehst du aus?
• Wie fühlt sich dein Körper an?
• Welche Klamotten kaufst du?
• Was sagen deine Familie und deine Freunde zu deinem neuen Gewicht?

Visualisiere diese Situation immer wieder beim Verfolgen deines Abnehmziels. Diese Übung trägt zu deinem positiven Mindset bei und hilft dir, beim Abnehmen am Ball zu bleiben.

2. Schreibe dein Abnehmziel auf

Definiere dein smartes Abnehmziel und schreibe es auf. Wie das genau geht, kannst du hier nachlesen: Link zum Blog „Fit bleiben trotz vollen Terminkalenders“, am besten auf das Kapitel: „Tipp 2: So setzt du dir smarte Fitnessziele“ Kurz zusammengefasst, sollte dein Abnehmziel realistisch und am besten in kleine Etappenziele unterteilt werden können. Dann hältst du durch und gibst nicht auf halber Stecke auf.

3. Schreibe auf, was dich an der Umsetzung deines Abnehmziels hindert und überlege dir Lösungen

Manchmal hat man das Gefühl, man macht alles für sein Abnehmziel und erreicht es trotzdem nicht. Hat sich dieses Gefühl erst eingeprägt, führt das unweigerlich zu einem negativen Mindset. Deshalb gilt es, Störungen auf dem Weg zu deinem Ziel auszumachen. Welche Hindernisse gibt es auf dem Weg zu deinem Abnehmziel?

• Essen aus Langeweile

Du isst oft aus Langeweile? Kein Wunder, dass die Pfunde nicht wie gewünscht purzeln können. So überwindest du dieses Hindernis: Entwickle Lösungsstrategien gegen diese Gewohnheit. Zukünftig telefonierst du mit deiner besten Freundin, liest ein Buch oder gehst an die frische Luft, sobald du den Drang verspürst, aus Langeweile zu essen.

• Vergleich mit anderen

Eine häufige Falle, in die Menschen beim Abnehmen tappen, ist der Vergleich mit anderen. Das ständige Vergleichen des eigenen Fortschritts mit dem anderer kann dazu führen, dass man sich entmutigt fühlt, wenn andere größere Fortschritte beim Abnehmen machen als man selbst. So überwindest du dieses Hindernis: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Körper anders ist und dass jeder auf seine eigene Art und Weise Fortschritte macht. Lass dich von anderen inspirieren und gönn anderen ihre Erfolge. Diese Einstellung trägt immens zu einem positiven Mindset bei. Es ist klar, dass man schlechte Gewohnheiten und negative Gedanken nicht von heute auf morgen ausmerzen kann. Aber man kann verschiedene Lösungsansätze zur Beseitigung von negativem Mindset ausprobieren. Vielleicht funktioniert an einem Tag ein Lösungsansatz besser als ein anderer und an einem anderen Tag ist es wieder andersherum. Sei kreativ im Kampf gegen dein negatives Mindset. Je häufiger du es beispielsweise schaffst, nicht aus Langeweile zu essen, sondern dich anders zu beschäftigen, desto eher wird aus einer negativen Gewohnheit eine positive. Im Endeffekt kommt es beim Abtrainieren von negativen Gewohnheiten und negativen Gedanken auf deinen Willen und auf die Anzahl der Wiederholungen an.

4. Schreibe auf, was dir bei der Umsetzung deines Abnehmziels hilft

Überlege dir genau, was dich beim Erreichen deines Ziels unterstützen könnte:

• Du ernährst dich zu kohlenhydratlastig? Dann ersetze einen Teil der Kohlenhydrate mit einer Portion Gemüse.
• In der Mittagspause hast du nur wenig Zeit und greifst daher zum Fast Food? Dann bringe von zu Hause eine schon zubereitete Mahlzeit mit, die du lediglich aufwärmen musst.
• Du bewegst dich zu wenig? Dann achte bewusst darauf, Treppe statt Aufzug zu nehmen.

Wichtig: Versuche nicht, alle deine guten Vorsätze gleichzeitig in deinem Leben zu etablieren. Sonst überforderst du dich. Fokussiere dich beispielsweise auf eine neue Gewohnheit, die du in dein Leben einbaust. Nach einigen Wochen kannst du eine andere neue Gewohnheit in Angriff nehmen.

5. Die Kraft der Affirmation

Der Begriff Affirmation kommt aus dem Lateinischen und bedeutet so viel wie Versicherung, Beteuerung. Der Begriff steht also, vereinfacht ausgedrückt, für eine positive Bewertung einer Aussage, Situation oder Handlung. (Quelle: Wikipedia) Nutze die Kraft deiner positiven Gedanken und Aussagen, um deinem Abnehmziel näherzukommen. Hierzu ein Beispiel: Statt Dinge an dir zu suchen, die du an dir nicht so schön findest, lenke den Blick bewusst auf deine positiven Körpermerkmale und Eigenschaften. Wiederhole täglich immer wieder den Satz „Ich bin schön.“ in deinen Gedanken. Sprich ihn laut aus. Der Effekt der Affirmation: Auch wenn du im Moment vielleicht noch nicht an das Gesagte glaubst, verankert sich die positive Aussage in deinem Unterbewusstsein. Mit der Zeit glaubst du daran. Und dieser Glaube sowie dein positives Mindset bringen dich deinem Abnehmziel näher.

6. Arbeite lösungsorientiert an deinem Abnehmziel und gestehe dir Fehler zu

Dein positives Mindset hilft die bei einer lösungsorientierten Herangehensweise an dein Abnehmziel. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich schaffe es nicht, auf mein Stückchen Schokolade als Snack zu verzichten.“, kannst du dir vornehmen: „Ich ersetze meinen ungesunden Schokoladensnack ab jetzt durch eine leckere Obstportion.“ Für dein positives Mindset ist es wichtig, Dinge, die nicht nach Plan laufen, nicht überzubewerten. Hingefallen? Na und! Es geht weiter mit frischem Elan. Wenn man zu streng mit sich selbst ist und sich selbst hohe Standards setzt, kann das dazu führen, dass man sich entmutigt fühlt und sich selbst sabotiert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist und dass es okay ist, Fehler zu machen. Selten, aber dafür mit Genuss, ein Stück Schokolade zu naschen ist vollkommen ok. Stolperst du immer wieder über ähnliche Hindernisse? Dann lohnt es sich, genauer hinzusehen. Möglicherweise ist eine Anpassung deines Abnehmziels notwendig.

7. Gehe achtsam und liebevoll mit dir um

Ein wichtiger Faktor für ein positives Mindset beim Abnehmen ist die Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet, aufmerksam zu sein und im Moment zu leben, ohne sich von Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft ablenken zu lassen. Beim Abnehmen kann die Praxis der Achtsamkeit helfen, eine gesunde Beziehung zur Nahrung, zur Bewegung und zu deinen Bedürfnissen aufzubauen und den Fokus so auf das gegenwärtige Erleben zu richten. Achtsames Essen Achtsames Essen bedeutet, bewusst und ohne Ablenkung zu essen und sich auf den Geschmack, die Textur und den Geruch des Essens zu konzentrieren. Beim achtsamen Essen achten wir außerdem auf die Signale unseres Körpers wie Hunger- und Sättigungsgefühl. Durch diese natürlichen Signale wissen wir, wann wir essen müssen und wann wir mit dem Essen aufhören sollten. So reduzieren wir das Risiko, zu viel zu essen oder ungesunde Nahrungsmittel zu wählen. Dadurch können wir unser Körpergewicht besser regulieren. Achtsame Bewegung Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie kann beim Abnehmen helfen. Doch viele Menschen sehen Bewegung als ein notwendiges Übel, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Dies kann dazu führen, dass Bewegung als Belastung empfunden wird und das positive Mindset beim Abnehmen beeinträchtigt wird. Eine achtsame Herangehensweise an körperliche Aktivität kann helfen, sie als Quelle der Freude zu betrachten und nicht als Strafe. Auch das Ausprobieren neuer Aktivitäten kann dazu führen, die Freude an körperlicher Betätigung zu steigern. Zusätzlich kann achtsames Bewegen helfen, den Körper besser wahrzunehmen und die Stimmung zu verbessern. Körperliche Aktivität kann so zu einem Weg werden, sich selbst etwas Gutes zu tun und das positive Mindset beim Abnehmen zu fördern. Höre auf deine Bedürfnisse

• Du bist erkältet und dir ist so gar nicht nach deinem Workout? Dann lass es. Möglicherweise schadest du deinem Körper sogar, wenn du dein Workout trotz deiner Erkältung durchziehst.
• Welche Hobbys machst du gerne? Welche Aktivitäten erfüllen dich? Welche Menschen sind dir wichtig? Gib positiven Dingen und deinen Lieblingsmenschen unbedingt Raum in deinem Leben.

8. Konzentriere dich auf deine Fortschritte und glaube an deinen Erfolg

Als hilfreich für das Durchhalten beim Erreichen der Ziele hat es sich erwiesen, kleine Erfolge zu würdigen und sich dafür zu belohnen. Diese Belohnungen stärken ganz nebenbei deine positive Einstellung. Ein positives Mindset ermöglicht dir wiederum, auch in schwierigen Momenten an deinen Erfolg zu glauben und motiviert dich, auf dein Abnehmziel hinzuarbeiten.

Fazit: Was brauchst du für dein positives Mindset?

In diesem Artikel haben wir die Bedeutung eines positiven Mindsets für das Abnehmen beleuchtet. Wir haben festgestellt, dass unsere Gedanken und Überzeugungen eine wichtige Rolle für unseren Erfolg beim Abnehmen spielen. Negative Gedanken können uns davon abhalten, unsere Ziele zu verfolgen, während positive Gedanken uns motivieren, unsere Ziele zu erreichen. Wir haben folgende Strategien besprochen, die dabei helfen können, ein positives Mindset beim Abnehmen zu entwickeln:

• Aufschreiben von smarten Zielen
• Aufschreiben von Hindernissen auf dem Weg zu deinem Abnehmziel und Entwicklung von Lösungsansätzen zur Beseitigung dieser Hindernisse
• Aufschreiben von Faktoren, die dich beim Erreichen deines Abnehmziels unterstützen
• Lösungsorientiertes Verfolgen deines Abnehmziels unter der Verwendung der Visualisierung und Affirmation
• Selbstakzeptanz und achtsamer Umgang mit sich selbst
• gelassener Umgang mit Fehlern und Rückschlägen
• Konzentration auf Fortschritte und der Glaube an deinen Erfolg

Die Umsetzung eines positiven Mindsets beim Abnehmen erfordert Übung und Geduld. Aber indem wir unsere Gedanken und Überzeugungen bewusst positiv beeinflussen und Achtsamkeit praktizieren, können wir unser Abnehmziel nachhaltig erreichen und so uns auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben machen.